Adicción al Tabaco y cómo dejar de fumar

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Adicción al tabaco

Puedes dejar de fumar con un poco de ayuda. Si está ansioso por dejar de fumar, este post lo llevará a través de las etapas para dejar de fumar paso a paso.

Aprenderá cómo prepararse, cómo dejar de fumar y cómo asegurarse de no recaer. También aprenderá consejos que facilitan el dejar de fumar.

Usted probablemente se encuentra en la etapa en la que una parte de usted quiere dejar de fumar, pero otra parte no. Tal vez te preocupe la abstinencia o tengas miedo de fracasar. Deja esos pensamientos a un lado por ahora.

Enfóquese en por qué quiere dejar de fumar, y eso le dará la motivación para tener éxito.

Cómo dejar de fumar Plan en 8 pasos

La buena noticia acerca de fumar es que no importa cuánto haya fumado, o cuánto tiempo lo haya hecho.

Si dejas de fumar ahora, tu cuerpo comenzará a repararse por sí mismo y te cuidará incluso después de años de abandono.

Un fumador promedio recibe alrededor de 200 dosis de nicotina al día, y más de 70,000 dosis al año. Diez inhalaciones por cigarrillo, multiplicadas por 20 cigarrillos al día, le dan aproximadamente 200 dosis de nicotina al día.

En parte es por eso que fumar es tan adictivo. Su cerebro espera constantemente el siguiente golpe de nicotina. Algunos estudios han sugerido que la nicotina es tan adictiva como la cocaína crack.

Síntomas de abstinencia de la nicotina

  • Irritabilidad, Ansiedad
  • Dificultad para concentrarse
  • Dolores de cabeza
  • Antojos de comida
  • Antojos de cigarrillos

¿Qué causa la abstinencia de la nicotina?

Fumar aumenta el número de receptores de nicotina en su cerebro. Cuando usted deja de fumar, esos receptores continúan esperando nicotina, y cuando no la reciben, comienzan a ajustarse. Ese proceso de ajuste, es lo que causa los antojos y la abstinencia.

¿Cuánto tiempo duran los síntomas de abstinencia de la nicotina?

La nicotina está fuera de su cuerpo 72 horas después de que usted dejó de fumar. Los síntomas de abstinencia de la nicotina por lo general alcanzan su punto máximo de 2 a 3 días después de dejar de fumar y desaparecen al cabo de 1 a 3 meses

  • La química cerebral tarda al menos 3 meses en volver a la normalidad después de dejar de fumar
  • Los últimos dos síntomas que desaparecen por lo general son la irritabilidad y la falta de energía.
  • Cualquier programa efectivo para dejar de fumar debe tener en cuenta este largo período de adaptación.

Es por eso que algunos médicos recomiendan dejar la nicotina lentamente con terapia de reemplazo de nicotina.

En resumen, la mayoría de las personas comienzan a sentirse mejor después de una semana y los síntomas generalmente desaparecen al cabo de tres meses.

Dejar de fumar

Cómo dejar de fumar Plan (Paso a Paso)

Un plan paso a paso para ayudarle a dejar de fumar. Encontrará directrices, mejores prácticas, hechos y consejos para ayudarle a alcanzar su objetivo con éxito. Los pasos básicos para dejar de fumar son los siguientes:

  1. Tomar la decisión de dejar de fumar
  2. Entender los tiempos de la fase de riesgo
  3. Abastecimiento de suministros
  4. Escoger una fecha para dejar de fumar
  5. Dejar que la gente lo sepa
  6. Eliminar los recordatorios de tabaquismo
  7. Su fecha para dejar de fumar y las primeras 2 semanas
  8. Estrategias de mantenimiento y de confrontación

Paso 1: Tome la decisión de dejar de fumar

Identifique sus razones para dejar de fumar. Dejar de fumar es un reto. Usted puede estar a la altura del desafío, pero ayuda si tiene sus metas en mente. Revise su lista mental a medida que se acerca su fecha para dejar de fumar.

Si usted ha tratado de dejar de fumar antes y ha fallado, no permita que eso sea un obstáculo. Cuantas más veces trate de dejar de fumar, mayores serán sus probabilidades de éxito.

Tal vez no estabas listo la última vez.

Tal vez no tomaste los pasos correctos.

Paso 2: Entender los tiempos de alto riesgo

Fumar es más que una simple adicción física a la nicotina. También es una adicción psicológica.

  • ¿Por qué fumas?
  • ¿Es un descanso de tu día agitado?
  • ¿Es un momento de paz cuando puedes estar a solas con tus pensamientos?

La mayoría de las personas fuman por las mismas razones por las que los alcohólicos beben. Es una oportunidad para escapar, relajarse o recompensarse.

Anticipe sus situaciones de alto riesgo y planifique para ellas. Esto le ayudará a lidiar mejor con ellos.

Algunos desencadenantes comunes de los antojos de fumar:

  • Beber café
  • Terminar una comida
  • Conducir su coche
  • Uso del teléfono
  • Situaciones de estrés
  • Beber alcohol
  • Eventos sociales

Estrategias para lidiar con sus desencadenantes:

  • Si fuma con su café de la mañana, planee tomar su primer café en el trabajo donde probablemente no pueda fumar.
  • Si fuma mientras conduce, planee tomar una ruta diferente. Mantendrá su mente ocupada, para que no esté en piloto automático.
  • Si fuma después de las comidas, planee levantarse después de comer. Ve a dar un paseo, lávate los dientes, haz algo.
  • Si fuma mientras está al teléfono, coloque una de esas bolas de estrés al lado de su teléfono para mantener las manos ocupadas.
  • Planee mantenerse ocupado al principio. Demasiado tiempo sin estructurar no es algo bueno cuando se trata de dejar de fumar.

¿Qué debe hacer si tiene una recaída? Una recaída también es un momento de alto riesgo. No necesitas resbalar.

Muchas personas han dejado de fumar sin un resbalón. Pero si lo haces, es bueno tener un plan.

Lo más importante que puedes hacer es evitar pensar todo o nada. No se rinda y deje que un desliz se convierta en una recaída importante.

¿Qué debo hacer en una recaída?

  1. Tire el resto del paquete.
  2. No eres un fracasado si te recaes.
  3. Cuantas más veces trate de dejar de fumar, mayores serán sus probabilidades de éxito.
  4. Aprende de tu experiencia. Lo que podrías haber hecho de otra manera.
  5. Nunca olvides tus razones para dejar de fumar en primer lugar.

Paso 3: Abastecerse de suministros

Todo fumador entiende que fumar es también una adicción oral. Cuando usted deja de fumar su cerebro todavía anhela la sensación oral de un cigarrillo.

Como parte de su plan para dejar de fumar, almacene sustitutos orales como goma de mascar, verduras crudas, palitos de zanahoria, caramelos duros, agitadores de café, pajitas, etc.

Si está planeando usar medicamentos de reemplazo de nicotina o para dejar de fumar, hable con su médico en este momento.

Aprenda a usarlos. Averigüe sobre los efectos secundarios potenciales y qué debe tener en cuenta.

Paso 4: Elija una fecha para dejar de fumar

Una cita para dejar de fumar es un compromiso personal. Es importante porque prepara tu mente subconscientemente. Escoja una fecha dentro del próximo mes. No tiene que ser un día especial.

Evite un día en el que sepa que va a estar ocupado, tenso o que va a tener un evento especial que podría ser un desencadenante.

Escriba su fecha para dejar de fumar en algún lugar y mírela todos los días. Deje que su determinación aumente a medida que se acerque.

Si usted va a usar medicamentos para dejar de fumar como Zyban (Wellbutrin, bupropión) o Chantix (Champix, vareniclina), es posible que su médico le haya sugerido que comience a usarlos ahora.

Pregúntele a su médico con cuánta anticipación debe comenzar a tomar las píldoras antes de la fecha en que deja de fumar.

Paso 5: Hágale saber a la gente

Dejar de fumar es más fácil con apoyo. Escoja a personas que usted crea que le serán útiles. Dígales su plan y cómo pueden ayudarlo. También dígales que no pueden ayudar.

  • Los amigos pueden ayudar a distraerte.
  • Pueden escucharte.
  • Compartir tus luchas las hace más llevaderas.

Pero explique que usted quiere que sus conversaciones sean ligeras. Nada serio que aumente la tensión.

Paso 6: Eliminar todos los recordatorios de fumar

Fumar como cualquier adicción es desencadenado por personas, lugares y cosas. Para otras adicciones, los objetos que son desencadenantes suelen ser parafernalia de drogas. En este caso, la parafernalia incluye cigarrillos, fósforos, encendedores y ceniceros.

Deshazte de todos ellos. No guardes nada “por si acaso”.

Refresca tu entorno en casa, en el trabajo y en el coche. El olor de los cigarrillos es definitivamente un desencadenante, especialmente al principio.

Paso 7: Las Primeras 2 Semanas

Las primeras dos semanas son críticas para su éxito. Si usted puede pasar las primeras dos semanas, sus posibilidades de éxito son mucho mayores

Por lo tanto, es importante que se dé a sí mismo la mejor oportunidad que pueda durante estas semanas críticas.

Las primeras dos semanas se tratan de distracciones, mantenerse ocupado y ser bueno consigo mismo.

Manténgase ocupado con actividades divertidas y de bajo estrés y evite las de alto estrés.

  • Planea muchas citas con amigos. Salga de la casa. Salga a caminar, a montar en bicicleta o vaya al gimnasio. Ve a ver una película. Sé bueno contigo mismo.
  • Mantenga sus manos ocupadas. A algunas personas les gusta usar un bolígrafo, una pajita o un agitador de café.
  • Beba mucha agua.
  • Llame a las personas que se han ofrecido a ayudar. Todo el mundo entiende lo difícil que es esto. La gente se alegrará de que lo estés haciendo. No intentes hacerlo solo.
  • Si sólo te sientas ahí con tus antojos, les estás dando espacio para crecer.
  • Relájese y respire profundamente.
  • Evite las situaciones de alto riesgo
  • No salgas con fumadores. Es como un adicto al crack saliendo con adictos al crack. No importa cuán amigables y comprensivos sean sus amigos fumadores, ellos siguen siendo un ambiente de alto riesgo por lo menos durante los primeros meses.

Practica diciendo: “No, gracias, ya no fumo”.

Entienda que usted encontrará situaciones de alto riesgo en las que no ha pensado. Si te encuentras con que te has desencadenado, planea levantarte y marcharte rápidamente.

Un cambio de escenario puede marcar la diferencia.

Hable con usted mismo

La mayoría de los antojos sólo duran de 10 a 20 minutos. Distráete, y los antojos pasarán. Cuando pienses en consumir, habla contigo mismo y mantente ocupado.

  • “Me niego a creer que fumar es más poderoso que yo.”
  • “No le daré más poder a fumar sobre mi vida.”
  • “Elegí no ser fumador.”
  • “Día a día.”

Paso 8: Mantenimiento y estrategias de afrontamiento

Deje de fumar un día a la vez. No pienses en dejarlo para siempre. Eso puede ser abrumador. Enfréntalo ahora mismo, y los días empezarán a sumar.

Cuidados personales

Sé bueno contigo mismo. Esta es probablemente la estrategia de afrontamiento más importante e infravalorada para dejar de fumar. Es una de las cosas más difíciles de hacer para cualquiera, especialmente para alguien con una adicción.

Su tendencia será no recompensarse mientras deja de fumar. Pensarás que aún no te lo mereces. Usted pensará que sólo se merece una recompensa una vez que haya tenido un largo período de no fumar.

Pero esa es una vieja forma de pensar. Esta es su oportunidad para aprender mejores estrategias de afrontamiento.

Cómo puedes ser bueno contigo mismo es diferente para todos. Busca nuevas formas de recompensarte de la misma manera que perseguiste tu adicción. Usted está aprendiendo nuevos patrones de pensamiento que le serán útiles en el resto de su vida.

No trate de hacer dieta mientras deja de fumar. Demasiadas privaciones pueden ser contraproducentes. En cambio, trate de comer más frutas y verduras.

Celebre sus victorias

No se concentre en sus luchas e ignore sus éxitos. Probablemente tiendes a descalificar a los positivos y a concentrarte en los negativos. Pero no subestimes lo lejos que has llegado. Refuercen sus victorias.

  • Toma el dinero que has ahorrado y cómprate un regalo una vez a la semana. O ahorra el dinero para algo más grande como un viaje.
  • Planifique con anticipación sus hitos y asegúrese de reconocerlos con alguna celebración, grande o pequeña.

Las recompensas no tienen que ser financieras. Podrías planear reunirte con tus amigos y hacer algo.

Manejo del Estrés

  • Descanse lo suficiente y coma saludablemente. La falta de sueño y el exceso de azúcar son factores desencadenantes conocidos.
  • Use sustitutos para los antojos orales como goma de mascar, verduras crudas, palitos de zanahoria, caramelos duros, agitadores de café, pajitas.
  • El estrés es un gran desencadenante del tabaquismo.

Relájese tomando unas cuantas respiraciones lentas y profundas. Inhala por la nariz y exhala por la boca.

Repítelo 5 veces y verás cómo te sientes.

Mantenimiento

  • Cuando tengas antojos, piensa en lo fuerte que has sido hasta ahora.
  • Recuerde sus razones para dejar de fumar.
  • Rehúsa dejar que tu adicción gane.
  • Piense en los beneficios para su salud, sus finanzas y su familia.
  • Recuerde que no existe tal cosa como un solo cigarrillo.
  • Empieza a verte como un no fumador. Esa es la recompensa final. Te estás liberando del control de tu adicción.

Terapia de Reemplazo de Nicotina (NRT)

La terapia de reemplazo de nicotina (NRT) ayuda a reducir los síntomas de abstinencia de nicotina que muchos fumadores dicen que es la razón principal por la que no dejan de fumar. La terapia de reemplazo de nicotina aumenta la tasa de abandono del hábito entre un 50 y un 70 por ciento (4).

La terapia de reemplazo de nicotina no es un sustituto de las estrategias de afrontamiento.

Trata de la adicción física a la nicotina, pero no trata de la adicción conductual o psicológica al tabaco.

Así que algún tipo de programa y estrategia para dejar de fumar sigue siendo importante.

IMPORTANTE: Lo que sigue es información médica general, y no está hecha a la medida de las necesidades de un individuo específico. Es posible que algunas personas no puedan usar la terapia de reemplazo de nicotina debido a alergias u otras afecciones.

Siempre debe consultar a su médico cuando tome decisiones sobre su salud.

Nicotina

¿Qué es la terapia de reemplazo de nicotina?

Existen tres categorías amplias de terapia de reemplazo de nicotina: la nicotina que se absorbe a través de la piel, la boca y las vías respiratorias. Aquí hay algunos puntos importantes que le ayudarán a decidir:

Parche de nicotina

El parche de nicotina es conveniente porque proporciona alivio a largo plazo de la abstinencia de la nicotina, y usted sólo tiene que pensar en ello una vez al día.

El parche de nicotina es el tipo más estudiado de terapia de reemplazo de nicotina y aumenta significativamente sus probabilidades de éxito entre un 50 y un 70 por ciento.

Pastillas de nicotina y goma de mascar de nicotina

Las pastillas de nicotina y la goma de mascar de nicotina proporcionan alivio a corto plazo de los síntomas de abstinencia de la nicotina. También ayudan a lidiar con los antojos orales que un parche de nicotina no puede satisfacer.

La combinación más eficaz para dejar de fumar es un parche de nicotina para el alivio a largo plazo, y pastillas de nicotina para tallas innovadoras.

La nicotina en las pastillas y las encías se absorbe a través de la superficie interna de su boca en lugar de a través de su estómago. Los alimentos y las bebidas pueden afectar la forma en que se absorbe la nicotina.

Por lo tanto, no debe comer ni beber durante al menos 15 minutos antes de usar la goma de mascar o las pastillas de nicotina, y no debe comer ni beber mientras las esté usando.

La mayoría de las personas encuentran que las pastillas de nicotina son más fáciles de usar que la goma de mascar de nicotina.

La goma de mascar de nicotina puede adherirse a los trabajos dentales.

¿Cómo se usan las pastillas de nicotina?

Chupe una pastilla hasta que se disuelva completamente, aproximadamente de 20 a 30 minutos. No lo muerda ni lo mastique como si fuera un caramelo duro, y no se lo trague.

¿Cómo se usa el chicle de nicotina?

Mastique el chicle lentamente hasta que tenga un sabor picante o cosquilleo en la boca. Luego, manténgalo dentro de su mejilla (estaciónelo) hasta que el sabor se desvanezca. Luego mastíquelo de nuevo para recuperar el hormigueo y vuelva a estacionarlo.

Inhaladores de nicotina y aerosol nasal de nicotina

Los inhaladores de nicotina y los aerosoles nasales son los métodos de reemplazo de nicotina de acción más rápida. Pero debido a que trabajan tan rápido, tienen un mayor riesgo de volverse adictivos.

Los inhaladores de nicotina imitan el uso de cigarrillos, lo que puede hacerlos aún más adictivos.

Tanto los inhaladores de nicotina como los aerosoles nasales requieren una receta médica.

¿Por cuánto tiempo debe usar la terapia de reemplazo de nicotina?

La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos sugiere lo siguiente. “Los usuarios de productos de Terapia de Reemplazo de Nicotina (NRT) deben seguir usando el producto por el tiempo indicado en la etiqueta – por ejemplo, 8, 10 o 12 semanas.

Sin embargo, si sienten que necesitan seguir usando el producto durante más tiempo para dejar de fumar, es seguro hacerlo en la mayoría de los casos”.

La Sociedad Americana del Cáncer señala que “La FDA ha aprobado el uso del parche por un total de 3 a 5 meses”.

En otras palabras, siga las instrucciones, pero es razonable usar el parche hasta por 5 meses, si tiene la aprobación de su profesional de la salud.

En mi experiencia, la mayoría de las personas recaen cuando disminuyen demasiado rápido del parche de 21 mg de fuerza completa al parche de 14 mg.

¿Puede Consumir Demasiada Nicotina (Sobredosis de Nicotina y Envenenamiento por Nicotina)?

Sí, si usted usa la terapia de reemplazo de nicotina incorrectamente. Hable con su profesional de la salud sobre la manera correcta de usarlo.

Éstos son algunos síntomas de sobredosis de nicotina o intoxicación por nicotina:

  • Agitación, inquietud, temblores
  • Dolor de cabeza
  • Latidos cardíacos rápidos o irregulares
  • Náuseas, vómitos, dolor abdominal, diarrea
  • Sudores fríos, piel pálida

Si usted experimenta cualquiera de estos síntomas llame a su médico. Los síntomas más serios de sobredosis de nicotina o envenenamiento por nicotina incluyen:

  • Visión o audición alteradas
  • Mareos o desmayos
  • Respiración rápida
  • Confusión
  • Convulsiones

Llame al Centro de Toxicología y consiga ayuda de emergencia si sospecha de sobredosis de nicotina o intoxicación por nicotina.

¿Qué tan segura es la terapia de reemplazo de nicotina?

La terapia de reemplazo de nicotina se considera segura para los fumadores con antecedentes de enfermedad cardiovascular.

No aumenta el riesgo de ataques cardíacos y derrames cerebrales en fumadores con antecedentes de enfermedades cardiovasculares.

No existen pruebas suficientes para estar absolutamente seguros de que la terapia de reemplazo de nicotina sea segura para las mujeres embarazadas Sin embargo, muchos médicos consideran que la terapia de reemplazo de nicotina es mucho más segura que el tabaquismo.

Medicamentos para dejar de fumar

Hay medicamentos recetados que pueden ayudarle a dejar de fumar. Algunos se pueden usar junto con la terapia de reemplazo de nicotina.

La mayoría tienen que comenzar antes del día en que planea dejar de fumar, y todos necesitan una receta.

IMPORTANTE: Esta es información médica general y no está adaptada a las necesidades de un individuo específico. Siempre debe consultar a su médico cuando tome decisiones sobre su salud.

Zyban (Wellbutrin, bupropión)

Zyban (Wellbutrin, bupropión) es un antidepresivo recetado que luego se descubrió para reducir los antojos de nicotina y ayudar a las personas a dejar de fumar. No contiene nicotina. Actúa sobre las sustancias químicas en el cerebro que causan antojos de nicotina.

Estudios a gran escala han demostrado que Zyban es al menos tan eficaz como la terapia de reemplazo de nicotina para dejar de fumar(9).

Zyban funciona mejor si usted comienza 1 a 2 semanas antes de dejar de fumar. La dosis habitual es de 150 mg comprimidos una o dos veces al día.

Es posible que su médico quiera continuar con el tratamiento durante 8 a 12 semanas después de que usted deje de fumar para ayudar a reducir la probabilidad de recaída.

Los efectos secundarios más comunes incluyen: boca seca, problemas para dormir, agitación, irritabilidad, indigestión y dolores de cabeza.

Los antidepresivos pueden aumentar el riesgo de suicidio en personas menores de 25 años. Cuando se prescriben para dejar de fumar, se han producido cuatro suicidios por cada millón de prescripciones y un caso de ideación suicida por cada diez mil prescripciones(10).

Zyban (Wellbutrin, bupropion) no debe ser tomado si usted tiene o ha tenido alguna vez lo siguiente:

  • Convulsiones (el bupropión puede causar o empeorar las convulsiones)
  • Consumo excesivo de alcohol o cirrosis
  • Lesión grave en la cabeza
  • Enfermedad bipolar (maníaco-depresiva)
  • Anorexia o bulimia

Si está tomando sedantes o ha tomado recientemente un IMAO (un tipo más antiguo de antidepresivo).
Combinando Zyban (Wellbutrin, bupropión) y Terapia de Reemplazo de Nicotina

La combinación de Zyban y la terapia de reemplazo de nicotina suele ser más eficaz que cualquiera de los dos tratamientos por separado(11) Ambos medicamentos funcionan de manera diferente.

Zyban reduce los antojos al trabajar en la química cerebral, y la terapia de reemplazo de nicotina funciona destetando gradualmente su cuerpo de la nicotina.

Zyban combinado con la terapia de reemplazo de nicotina puede aumentar ligeramente su presión arterial. Por lo tanto, en estos casos se recomienda la monitorización de la presión arterial(12).

Chantix (Champix, vareniclina)

La vareniclina es un medicamento recetado que puede reducir los antojos y aumentar sus probabilidades de éxito.

¿Cómo funciona Chantix (Champix)?

Chantix es un agonista parcial de la nicotina. Estimula parcialmente los receptores de nicotina en el cerebro para que usted obtenga un efecto leve como si estuviera fumando, pero al mismo tiempo bloquea los receptores de dar el efecto completo de fumar.

Esto disminuye el placer que usted obtiene de fumar y reduce la abstinencia de nicotina. Chantix (Champix, vareniclina) debe comenzar una semana antes de su día de dejar de fumar.

Efectos secundarios de Chantix (Champix)

Chantix (Champix, vareniclina) aumenta significativamente el riesgo de estado de ánimo deprimido, pensamientos de suicidio e intento de suicidio. Un estudio observó todos los efectos secundarios graves entre 1998 y 2010 en el Adverse Event Reporting System (AERS) de la FDA. Concluyó diciendo: “La vareniclina muestra un aumento sustancial y estadísticamente significativo del riesgo de depresión y de comportamiento suicida o autoinfligido. Los hallazgos para la vareniclina la hacen inadecuada para su uso de primera línea en el abandono del hábito de fumar”(13).

Cigarrillos electrónicos

Una de las principales preocupaciones con los cigarrillos electrónicos es que imitan el uso de cigarrillos regulares. Si parte de su razón para dejar de fumar es que usted no quiere ser controlado por su adicción a la nicotina, entonces los cigarrillos electrónicos no serían una buena opción.

Los estudios también han demostrado que el vapor de los cigarrillos electrónicos tiene toxinas potencialmente dañinas.

Razones para dejar de fumar: Algunas cosas que usted probablemente no sabe acerca de fumar
He aquí algunos datos sobre el tabaquismo. No es una lista larga, pero hay algunos datos clave sobre los peligros del tabaquismo.

Fumar causa más muertes cada año que todas las siguientes causas combinadas:(15)

  • Abuso de alcohol
  • Uso de drogas ilegales
  • Asesinatos
  • Accidentes automovilísticos
  • El SIDA y el VIH

Si usted se está recuperando del abuso de drogas o alcohol, no tiene sentido haber trabajado duro para su recuperación y luego caer muerto por el tabaquismo.

Los dos fundadores de Alcohólicos Anónimos, el Dr. Bob y Bill W. cayeron muertos por fumar. Las estadísticas de tabaquismo tienden a parecer impersonales. Pero si estás en recuperación, eso lo hace más cercano y personal.

Fumar mata a 6 millones de personas cada año en todo el mundo(16) En los Estados Unidos, fumar mata a más de 480.000 personas cada año Esto es el equivalente a dos aviones jumbo que se estrellan todos los días sin supervivientes.

El número de pasajeros en dos jumbo jets que se estrellan todos los días durante un año: 500 * 2 *365 = 365,000.

Más fumadores mueren de enfermedades cardíacas y derrames cerebrales que de cáncer de pulmón. Esta es la razón por la que la gente a menudo subestima lo mortal que es fumar. Quizás tu abuelo fumó toda su vida y nunca murió de cáncer de pulmón.

La mayoría de los fumadores mueren de enfermedades cardíacas o derrames cerebrales.

Fumar causa diabetes tipo 2. Los fumadores tienen entre 30 y 40 por ciento más probabilidades de desarrollar diabetes.

Éstas son sólo algunas de las enfermedades causadas por el tabaquismo. No hay un órgano o sistema en su cuerpo que no esté afectado por los peligros del tabaco.

La lista completa de enfermedades relacionadas con el tabaquismo es demasiado larga y deprimente.

Aquí hay algunas razones por las que la gente deja de fumar:

  1. ¿Estás preocupado por tu salud?
  2. ¿Te molesta que tu adicción te controle?
  3. ¿Conoce a alguien que haya tenido problemas de salud a causa del tabaquismo?
  4. ¿Está tratando de ser un modelo positivo para su familia?
  5. ¿Quieres ahorrar dinero?

Fumar cuesta entre $2,500 y $5,000 al año. Ese es el precio de unas buenas vacaciones.

Datos sobre el humo de fumador pasivo

El humo que reciben los fumadores pasivos causa los mismos tipos de muertes que el fumar No hay un nivel seguro de humo de segunda mano.

Estas son sólo dos de las consecuencias de vivir con un fumador o trabajar en un entorno de fumadores.

Los no fumadores expuestos al humo de segunda mano en casa o en el trabajo corren un mayor riesgo de lo siguiente:

  • 25 a 30 por ciento más propensos a desarrollar enfermedad cardiaca y accidente cerebrovascular
  • 20 a 30 por ciento más propensos a desarrollar cáncer de pulmón
  • Los niños y el humo de segunda mano

Se ha demostrado que el humo de segunda mano daña la salud de los niños y aumenta el riesgo de lo siguiente:

  1. Asma, neumonía y bronquitis
  2. Infecciones de oído y la necesidad de tubos de oído
  3. Síndrome de muerte súbita infantil (SMSL)

¿No es hora de que digas “suficiente”?

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